kreatyna przed czy po treningu

[...] Pobudzenie: 4/10 Koncentracja: 10/10 Dodatkowo stosowałem Olimp Omega-3, Chela MZB oraz Multiple Vita-Min. Uzupełnienie witamin i minerałów. Dawkowanie: - po przebudzeniu kreatyna mono 5g - 2h przed treningiem 2-4caps T-100 - przed treningiem Shock Therapy 1.5 miarki/Ripped Freak - w trakcie treningu BCAA 20g-30g - po treningu Storm 1 [...]

[...] – syntetyzowana przy udziale argininobursztynazy, zaś degradowana przez arginazę do Orn. Arg bierze udział w syntezie dwóch istotnych związków: � kreatyna – przenośnik energii gł. w mięśniach: Arg + Gly →transamidynaza Arg-Gly (nerka)→ glikocyjamina = guanidynooctan guanidynooctan + ATP [...]

[...] Super pump przed, trec cm3 po Dzień bez treningu: super pump 30 min przed sniadaniem Dzien treningu sztuk walk: super pump rano, tre cm3 po co myślicie? Jak w ogóle działa kreatyna/jabłczan itp. spozywana w okolicach treningu sztuk walk? powoduje rozwój masy czy raczej kondycji itp? 3) ostatnie pytanie: super pump 40minut przed treningiem na [...]

14.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple - popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami + garść rodzynek, - 10:30 - pół omleta z masłem orzechowym, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem, - 18:00 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, sałatka warzywna + bigos - 20:30 - Witamina C i Cynk i [...]

REDUKCJA - 12.04.2015 - Dzień 28 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 18h Czas uczty: 6h Energia: 2279kcal Białko: 209g Tłuszcz: 74g Węglowodany: 208g 1. Naleśniki z musem 2. Kurczak + warzywa + ryż z odżywką i bananem (potreningowo) 3. Ziemniaki + wieprzowina + wołowina http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

[...] (unoszenie nóg leżąc oraz plank) +20 minut bieżnia / orbitrek jak czas pozwala (trening rano, przed pracą) - dziś 20 minut bieżnia. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu - Przed treningówka: Napalm 30 ml - 40g Białaczko SFD smak czokoladka Najbliższe plany: - Wprowadzenie 5g kreatyny w dni [...]

[...] weekendowe https://i.imgur.com/2yfNB0l.jpg Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, sylimaryna Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, [...]

[...] długiego cardio, bo może być ciężko, no ale trzeba podołać Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, [...]

[...] z zapasem, więc plan realizowany idealnie. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, [...]

Suplementacja: Omega 3 - 4g (2g rano, 2 g wieczorem) Witaminy/minerały BCAA + glutamina - po 5g jednego i drugiego w trakcie treningu Kreatyna - 5g w trakcie treningu ZMA - przed snem Melatonina - 3mg przed snem Hydrominium - co by się wody weekendowej pozbyć bardziej Kofeina - na pobudzenie 1x200mg Białko - do posiłku 30g Przedtreningówka Aż [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 16# KLATKA-BICEPS Od wczoraj dorzuciłem węglowodany, i szczerze powiem ,ze mam problem z wciśnięciem w ciagu dnia 2 torebek ryzu i 80g owsianych z śniadania. Tłuszcze cały czas w miare wysoko, mięso smażone/pieczone na smalcu, do tego nie żałuje orzechów czy oliwy do ryzu. Waga 94kg, także jestem jakieś 10kg +/- grubszy niż przed [...]

[...] pomidor, ogórek kiszony, brokuł, rzodkiewka, cukinia, pieczarki, cebula, papryka, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 175/265/75 [...]

[...] 75kg (tylko jestem dosyć mocno otłuszczony)więc jak dobrze rozumiem to przez 6 dni ładuję czyli jakieś 20g kreatyny na dzień więc będzie to wyglądać tak -rano na czczo kreatyna+dex 5g-kreatyny i dex tylko ile? (o i tu jest jeszcze pytanie czy mógł bym zrobić taki shake kreatyna+dex+białko z racji tego że w pierwszym posiłku mało białka [...]

[...] suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - 20g przed [...]

podsumowanie bratus3 FlashOver - 1 porcja koncentracja - 7/10 pompa - 2/10 siła - 5/10 pobudzenie - 5/10 rozpuszczalność tragiczna, polecam odrazu do buzi i zapic. Ogólnie jakieś pobudzenie poczułem, pompa bardzo słaba wręcz nie odbiegała od normy. Jak dla mnie dość fajna koncentracja i skupienie na treningu. No ale jakiegoś super szału to [...]

[...] odczulem i nie moglem zrobic treningu na maks... zwlaszcza przy francuzie i uginanie ramion z duzym ciezarem... Smaruje masuje licze ze szybko przejdzie :) I nie wiem czy to kreatyna ale robiac bica na stojaco strasznie puchna mi barki znaczy sie strasznie piecza jak bym cwiczyl barki, a robie poprawnie bez wymachow, zamachow czy bujania tulowiem [...]

[...] dopytam dietetyka. Fotki z posiłków 2, 3, 5. http://img600.imageshack.us/img600/6320/nr2351404.jpg Trening: Poranne aeroby, szrugsy, brzuch - godz 8:00 Rano na śniadania kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 40 min w tempie 11,04 km/h. Tętno: Pomiary sprawdzane co 5 minut, po każdym pomiarze prędkość zwiększałem o [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] z sugestią faftq'a, w sprawie posiłków około-treningowych. Przed - więcej białka, po - węgli. Przed pierwszym posiłkiem, poszedł Cissus na stawy, wraz ze śniadaniem kreatyna 5g i spalacz, którego nie chciałem brac na czczo (w dni aerobowe tak robię). Przed i w trakcie treningu 20g BCAA, po treningu 5g kreatyny i Cissus. Trening zacząłem [...]

[...] http://imageshack.us/a/img849/7186/dsc01602z.jpg 2x Creatine 300 tabs http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/kreatyna/creatine-tabs 2x Beta alaninę 128 caps http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/beta-alanine + 1x arginine^3 128 caps [...]